Nationale Poepdag: 5 tips voor gezonde ontlasting
Wist je dat je ontlasting veel zegt over je gezondheid? Op 10 april 2024 is het Nationale Poepdag en staat de relatie tussen je ontlasting en je gezondheid daarom centraal. Ook zelf heb je invloed op je spijsvertering en daarmee je poep. Wij zetten 5 tips voor een gezonde ontlasting op een rij.
1. Ga als je moet
Een van de belangrijkste oorzaken voor het ontstaan van verstopping is als je niet toegeeft aan aandrang. Niet verstandig. Als je je ontlasting langdurig ophoudt, kan dit leiden tot harde en pijnlijke ontlasting. En daardoor ga je dus nog minder graag naar het toilet… Zo kan er een vicieuze cirkel ontstaan, waardoor bijvoorbeeld darmklachten kunnen ontstaan. Kortom, ga naar de WC als je moet!
2. Eet vezelrijk
Vezelrijke producten zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten, volkoren granen en aardappelen, zijn belangrijk voor een goede spijsvertering en daarmee voor een goede ontlasting. Vezels zijn deeltjes in je voeding die onverteerd in je dikke darm terecht komen. Daar helpen vezels om je spijsvertering gezond te houden en verstopping te voorkomen. Bijvoorbeeld doordat ze vocht opnemen, net als een spons. Daardoor kunnen vezels de ontlasting dikker en soepeler maken. Dat helpt om goed te kunnen poepen. Andere vezels zijn goed voor de bacteriën in de darm. Ook dat draagt bij aan een gezonde spijsvertering!
3. Drink voldoende
Als je vezelrijk eet, is het ook belangrijk dat je voldoende drinkt. Sommige vezels hebben namelijk vocht nodig om hun werk te doen. Ze nemen namelijk vocht op, waardoor de ontlasting zachter wordt en de vezels meer volume krijgen. En hoe meer volume, hoe beter de darm de voortstuwende beweging kan maken om je poep door de darm te transporteren. En je dus beter kan poepen..! Als je wel vezelrijk eet, maar te weinig drinkt heb je extra kans op verstopping. Dus vooral lekker veel drinken. Met deze tips drink je met gemak voldoende water per dag!
4. Beweeg voldoende
Lichaamsbeweging is belangrijk om je darmen in beweging te houden. Als je zelf beweegt, stimuleert dat namelijk de voortstuwende eweging van de darm. Die is nodig voor een goede spijsvertering. Als je niet genoeg beweegt, kan je darm trager gaan werken. Je ontlasting verplaatst zich dan minder snel door de darm wat kan leiden tot verstopping. Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Neem eens wat vaker de fiets, ga met de trap in plaats van de lift en wandel een rondje met je collega's. Zo heb je al snel 30 minuten per dag te pakken.
5. Voorkom stress
Stress of spanningen kunnen er voor zorgen dat ontlasting veel sneller dan normaal door de dikke darm heen gaat. Normaal gespreken wordt in de dikke darm water en zouten aan je ontlasting onttrokken, waardoor de ontlasting wordt ingedikt. Bij een sneller proces gebeurt dit indikken dus niet zo goed, waardoor je last kunt krijgen van dunne ontlasting of zelfs diarree. Mocht je een keer last hebben van dunne ontlasting, dan vind je hier handige tips bij diarree.
Doe de poeptest
Ben je nieuwsgierig geworden en wil je meer weten over wat jouw ontlasting je wil vertellen? Neem dan een kijkje op de checkjepoep-test van de Maag Lever Darm Stichting.
Doe de checkjepoep-test
Kijk achterom! En ontdek wat je poep jou vertelt.
Doe de test
